梨汤、银耳羹、护关节汤

以下是2025年湖北襄阳惊蛰时节的养生食谱推荐，结合了时令食材与养生原则整理而成：

一、润燥养阴类

1. 润燥冰糖梨盅

   • 食材 ：雪梨1个、银耳10g、枸杞5粒、冰糖少许（减脂人群可选不加）

   • 功效 ：润肺止咳，适合慢性咽炎人群，可隔水蒸20分钟食用。

2. 银耳百合雪梨汤

   • 食材 ：银耳10g、百合10g、雪梨1个、冰糖适量

   • 做法 ：银耳泡发后与百合、雪梨同煮，加冰糖调味，润肺生津。

二、疏肝健脾类

1. 山药党参瘦肉汤

   • 食材 ：山药150g、党参10g、瘦肉100g、姜片适量

   • 功效 ：补脾养胃，适合脾胃虚弱者，可长期食用。

2. 春笋荠菜豆腐汤

   • 食材 ：春笋100g、荠菜50g、豆腐100g、盐适量

   • 做法 ：春笋切段与荠菜、豆腐同煮，补肝健脾，促进消化。

三、温补肝肾类

1. 韭菜虾仁炒蛋

   • 食材 ：韭菜200g、鲜虾仁100g、鸡蛋2个、盐适量

   • 功效 ：温补肝肾，缓解春困，搭配黑胡椒提香。

2. 升阳韭菜虾仁

   • 食材 ：韭菜200g、鲜虾仁100g、姜丝适量

   • 做法 ：热油爆香姜丝后快炒虾仁，加入韭菜翻炒1分钟，温补肝肾。

四、药膳调理类

1. 黑豆木耳乌鸡汤

   • 食材 ：黑豆50g、木耳100g、乌鸡1只、红枣5颗、枸杞适量

   • 功效 ：滋补肝肾，改善月经不调、失眠多梦，需提前浸泡黑豆和木耳。

2. 枸杞菊花粥

   • 食材 ：枸杞15g、菊花10g、粳米100g、冰糖适量

   • 做法 ：粳米与枸杞同煮，加入菊花再煮5分钟，平抑肝阳。

五、养生功法推荐

• 真气通脉周天运转功 ：适合亚健康、免疫力低下者，通过意念导引调和气血、疏通经络。

养生小贴士

1. 饮食原则 ：以清淡为主，多食蔬菜、豆芽、春笋等疏肝健脾食物，搭配梨、百合、银耳等滋阴润燥食材。

2. 运动建议 ：选择八段锦、太极拳等缓和运动，晨练避风，配合摇篮滚背、梳头百会等特色动作。

3. 精神调摄 ：保持心平气和，避免生气恼怒，顺应春季生发之气。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。