根据2025年山东德州地区的秋季养生特点，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下养生食谱推荐：

一、润肺养阴类

1. 银耳雪梨炖瘦肉

   • 材料：银耳3克、雪梨50克、瘦猪肉50克、冰糖1块、枸杞10颗。

   • 做法：瘦肉焯水后与雪梨、银耳共炖30分钟，加冰糖和枸杞调味。

   • 功效：滋阴润燥，缓解秋燥引起的咳嗽和皮肤干燥。

2. 百合蒸鸡

   • 材料：鸡肉切块、百合洗净、盐料酒腌制。

   • 做法：中火蒸20分钟，搭配枸杞和葱花提鲜。

   • 功效：补肺益气，适合秋季体质虚弱者。

3. 山药排骨汤

   • 材料：山药90克、排骨焯水、盐。

   • 做法：小火慢炖1-2小时，加入枸杞和香菜。

   • 功效：补脾养胃，润肺生津。

二、健脾益胃类

1. 芋头百合大枣粥

   • 材料：山药90克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克、大米适量。

   • 做法：煮粥时加入山药和百合，搭配薏仁增强健脾效果。

   • 功效：滋阴养胃，改善胃肠敏感问题。

2. 香菇炖鸡汤

   • 材料：鸡腿肉2块、干香菇5朵、姜片、料酒、盐、枸杞。

   • 做法：鸡肉与香菇共炖1小时，加入高汤和香菜提鲜。

   • 功效：补中益气，增强免疫力。

3. 红薯粥

   • 材料：红薯、粳米、冰糖。

   • 做法：红薯切块与大米同煮，加冰糖调味。

   • 功效：补虚润肠，适合便秘人群。

三、清热润燥类

1. 海米炝竹笋

   • 材料：竹笋400克、海米25克、料酒、盐、高汤。

   • 做法：竹笋焯水后与海米翻炒，加高汤炖煮。

   • 功效：清热消痰，缓解秋燥引起的咽喉不适。

2. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克、姜汁、料酒。

   • 做法：牛肺炒透后与萝卜、杏仁共煮，补肺降气。

   • 功效：清肺润燥，适合咳嗽痰多者。

四、养生汤品推荐

• 银耳雪梨汤 ：滋阴润燥，美容养颜，每日1次。- 三鲜豆腐汤 ：含虾仁、西红柿，补脑健胃。

• 天门冬粥 ：润肺生津，搭配粳米煮粥。

注意事项

1. 秋季饮食宜清淡，减少辛辣、油腻食物。

2. 多选应季蔬果，如梨、百合、山药等，增强营养。

3. 红薯、芋头等需控制摄入量，避免过甜或过黏。

4. 养生食谱需结合个人体质调整，建议咨询中医师。