根据搜索结果，结合山东济南的地理气候特点及立冬养生需求，整理出以下食谱建议：

一、温补类药膳推荐

1. 枸杞海参鸽蛋汤

   • 材料 ：海参25克、枸杞子25克、鸽蛋150克

   • 做法 ：海参切条焯水，与葱姜爆炒后加水炖煮20分钟，加入枸杞子小火炖10分钟。 - 功效 ：补肝肾、益精气，适合肝肾不足者。

2. 当归阿胶鹿肉汤

   • 材料 ：鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克、枸杞2克

   • 做法 ：当归、红枣煎煮后与鹿肉同炖1小时，加盐调味。 - 功效 ：补血和血、益气调经，适合贫血女性。

3. 虫草蒸老鸭汤

   • 材料 ：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只

   • 做法 ：老鸭处理后与虫草、熟地黄同蒸，补阳滋阴，平衡药膳寒性。

二、根茎类蔬菜推荐

1. 萝卜山药粥

   • 材料 ：萝卜1根、山药1节、枸杞适量

   • 做法 ：萝卜切块与山药同煮，加入枸杞增强滋补效果。 - 功效 ：健脾益肾、润肺止咳，缓解冬季肠胃不适。

2. 银耳罗汉果煲鸡

   • 材料 ：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏少许、红萝卜200克

   • 做法 ：食材炖煮3小时，加盐调味。 - 功效 ：增强体质、延年益寿。

三、坚果与种子类推荐

1. 核桃芝麻糊

   • 材料 ：核桃30克、黑芝麻25克

   • 做法 ：炒熟后研磨成粉，可加入粥中食用。 - 功效 ：补肾健脑、滋养肝肾。

四、日常养生食方

1. 生姜红糖茶

   • 做法 ：生姜切片与红糖熬煮，驱寒暖胃。 - 功效 ：适合冬季感冒初期饮用。

2. 蒸南瓜

   • 材料 ：南瓜100克

   • 做法 ：蒸熟后直接食用或搭配蜂蜜。 - 功效 ：补中益气、清热化痰。

五、注意事项

• 药膳需遵医嘱 ：部分药材需专业指导，如鹿肉、海参等。

• 搭配原则 ：温补与滋阴结合，如虫草蒸老鸭汤。

• 食材选择 ：应季食材更佳，如冬瓜猪肉丸搭配冬瓜汤。

以上食谱可根据体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。