在2025年冬至之际，为了养肝护肝，可以选择一些具有特定功效的食谱。以下是一些推荐的食谱及其做法和功效：

推荐食谱及做法

• 枸杞芽三鲜汤

  • 食材：鲜枸杞叶100g、猪肝150g、姜片5g、料酒10ml、适量盐、淀粉少许。
  • 做法：猪肝切片，加料酒、淀粉抓拌均匀腌制10分钟；枸杞叶洗净焯水备用；锅中加水烧开，放入姜片、猪肝滑散，煮到变色后加入枸杞叶，根据自己的口味调味即可。

• 荠菜百合粥

  • 食材：荠菜100g、鲜百合100g、蒜末5g、盐、香油各适量。
  • 做法：芹菜切成段焯水，百合掰成片焯水去除苦涩；热油爆香蒜末，加入芹菜翻炒，再放入百合快炒，最后调味淋香油出锅。

• 山药红枣粥

  • 食材：鲜山药150g、红枣10颗、粳米100g、红糖适量。
  • 做法：山药去皮切成块，红枣去核；粳米洗净煮到八成熟，加入山药、红枣焖煮至软烂，加红糖调味。

• 荠菜豆腐汤

  • 食材：荠菜100g、嫩豆腐1盒、鸡蛋1个、姜丝、盐、白胡椒粉少许。
  • 做法：荠菜洗净切成段，豆腐切小块焯水；锅中加水烧开，放入姜丝、豆腐煮沸，加荠菜煮3分钟，淋蛋液打成蛋花，根据自己口味调味即可。

• 五味子蒸鸡胸肉

  • 食材：鸡胸肉200g、五味子10g、香菇5朵、葱花、料酒、生抽适量。
  • 做法：鸡胸肉切成薄片，用料酒、生抽腌制20分钟；五味子、香菇泡发后铺在盘底，放上鸡肉，蒸15分钟，撒葱花即可。

养肝食谱的功效

• 枸杞芽三鲜汤：枸杞叶中含甜菜碱、芦丁，有清肝明目、促进肝细胞再生的作用；猪肝补铁养血，能辅助改善贫血及肝功能。

• 荠菜百合粥：芹菜中含芹菜素，可降肝火、平肝阳；百合润肺安神，缓解春季肝郁气滞引起的失眠。

• 山药红枣粥：山药健脾益胃，修复肝脾虚弱；红枣补气血，调和肝气。

• 荠菜豆腐汤：荠菜中含黄酮类化合物，辅助清除肝脏毒素；豆腐是高蛋白低脂肪，减轻肝脏代谢压力。

• 五味子蒸鸡胸肉：五味子酸敛肝气，缓解肝阳上亢引起的头痛；香菇含多糖体，增强肝脏免疫力。

通过这些食谱，可以在冬至之际为身体提供所需的营养，同时达到养肝护肝的目的。建议根据个人体质和健康状况适量食用。