根据2025年内蒙古呼和浩特小雪时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养肝食谱推荐

1. 党参枸杞粥

   • 材料 ：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效 ：补肝健脾益肾，适合肝气不足、脾胃虚弱者。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料 ：乌骨鸡1只、枸杞50克、红枣20克、陈皮5克、高良姜3克、料酒适量

   • 做法 ：乌鸡焯水后与药材同煮，改小火炖至肉质酥烂，加盐调味。

3. 黑芝麻红枣粥

   • 材料 ：黑芝麻60克、红枣25克、粳米150克、白砂糖30克

   • 功效 ：滋补肝肾、养血安神，适合肝阴虚引起的头晕目眩、失眠多梦。

二、时令食材搭配建议

• 羊肉 ：搭配冬瓜炖煮，可增强温阳散寒作用，适合怕冷人群。

• 坚果类 ：如核桃、杏仁，富含维生素E，辅助保护肝细胞。

三、饮食原则

1. 控制饮酒 ：冬季虽需保暖，但酒精会加重肝脏代谢负担，建议每日饮酒量不超过2杯。

2. 多样化饮食 ：保持膳食均衡，多摄入绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）补充维生素。

3. 少食辛辣 ：辛辣食物易上火，可能加重肝火，建议搭配菊花、枸杞等清肝食材。

四、传统习俗补充

• 糍粑 ：南方部分地区有食用习惯，象征丰收与团圆，可搭配红糖或芝麻增加营养。

• 刨汤 ：土家族习俗，用新鲜猪肉与糯米等食材炖煮，冬季食用可驱寒补身。

以上食谱均结合了营养均衡与节气特点，建议根据个人体质调整食材比例。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。