根据2025年内蒙古包头寒露时节的养生需求，结合中医理论及营养建议，整理出以下护肝食谱推荐：

一、经典护肝食谱推荐

1. 芝麻菠菜粥

   • 材料 ：黑芝麻50克、菠菜200克、大米100克、枸杞10克、盐适量。 - 做法 ：黑芝麻炒熟后与菠菜、大米同煮，枸杞最后加入提鲜。此粥补肝肾、益精血，适合肝肾不足者。2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞15克、菊花10克、冰糖适量。 - 做法 ：枸杞、菊花用沸水冲泡，代茶饮用。具有平抑肝阳、清肝明目的作用，适合肝阳上亢引起的目赤肿痛。3. 桂圆红枣汤

   • 材料 ：桂圆50克、红枣10颗、冰糖适量。 - 做法 ：桂圆去核与红枣同煮，加冰糖调味。可安神助眠，改善肝血不足引起的疲劳。### 二、时令食材搭配建议

• 秋季润燥食材 ：

  菊花、莲藕、百合、银耳等可搭配炖煮或凉拌，滋阴润燥，辅助肝脏排毒。- 疏肝理气食物 ：

  桂花、玫瑰花可搭配饮用，促进气血循环，缓解肝郁气滞。- 补血养肝组合 ：

  红枣、黑芝麻、牛肉等搭配，增强肝脏造血功能，适合气血两虚者。### 三、注意事项

1. 饮食清淡 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。2. 避免过补 ：脾胃未完全适应秋季变化时，宜选择易消化、温和的补品。3. 药膳结合 ：可尝试川贝炖雪梨、拔丝山药等药膳，辅助调理肝肺功能。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。