根据2025年山西地区小寒时节的养生需求，结合传统食疗与地方特色，整理以下养生菜谱推荐：

一、经典滋补类

1. 枸杞羊肉粥

   • 材料 ：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、葱白2茎、粳米100-150克、细盐适量。

   • 做法 ：枸杞叶煎汁去渣，羊肾切细与羊肉同煮，粥成后加盐调味。

   • 功效 ：滋肾阳、补肾气，改善腰膝酸软、阳痿遗尿。2. 山药炒鱼片

   • 材料 ：草鱼1条、山药150克、生粉、料酒、葱姜蒜、盐、胡椒粉。

   • 做法 ：鱼片裹粉炸至变色，山药切片清炒后与鱼片混合，加调料翻炒。

   • 功效 ：健脾益胃、补肝肾，适合脾胃虚弱者。

2. 银耳罗汉果煲鸡汤

   • 材料 ：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏5克、红萝卜200克、姜片、盐适量。

   • 做法 ：食材焯水后共煲3小时，加入调味料。

   • 功效 ：润肺生津、增强体质，缓解干燥咳嗽。

二、药膳调理类

1. 太子参炖鹌鹑

   • 材料 ：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克、淮山30克、桂圆肉10克、枸杞子15克、芡实10克。

   • 做法 ：所有材料焯水后炖煮1.5小时，调味即可。

   • 功效 ：补五脏、益气血，改善失眠、食欲不振。

2. 山药粟米杏仁粥

   • 材料 ：山药150克、粟米50克、杏仁15克、粳米100克、盐适量。

   • 做法 ：杏仁炒熟后与山药、粟米同煮，粥成后加盐。

   • 功效 ：健脾润肺、止咳化痰，适合慢性支气管炎患者。

3. 红参黄芪猪瘦肉汤

   • 材料 ：红参5克、当归10克、黄芪25克、猪瘦肉300克、清水2500毫升。

   • 做法 ：药材浸泡后与猪肉同炖2小时，加盐调味。 - 功效 ：补气养血、护肝肾，增强免疫力。

三、时令蔬菜类

1. 清炒三丝

   • 材料 ：干冬菇1.5两、青椒2个、胡萝卜1根、植物油、盐、生抽。

   • 做法 ：冬菇泡发后与蔬菜同炒，加调料提鲜。

   • 功效 ：清肝火、补充维生素，促进消化。2. 蒜味荸荠

   • 材料 ：荸荠200克、大蒜10克、盐、糖、醋、麻油。

   • 做法 ：荸荠切片焯水后与蒜末同炒，淋汁食用。

   • 功效 ：清热生津、开胃消食。

四、汤品推荐

• 莲藕章鱼汤 ：清血热、降肝火，适合高血压患者。

• 银耳罗汉果鸡汤 ：润肺止咳、美容养颜。

注意事项

1. 食材处理 ：肉类需焯水去腥，蔬菜洗净后快炒以保留营养。

2. 季节调整 ：小寒后气温回升，可适当减少羊肉等热性食材的摄入量。

3. 体质适配 ：阳虚畏寒者宜多选枸杞、羊肉类；阴虚火旺者需搭配百合、莲子等滋阴食材。

以上菜谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用效果更佳。