经常失眠可以多吃一些富含色氨酸、镁元素和 B 族维生素的食物，比如香蕉、牛奶、小米、核桃等。

色氨酸是一种能帮助人体合成褪黑素的物质，褪黑素就像睡眠的遥控器，能让我们更容易入睡。香蕉里含有不少色氨酸，就像一个小小的睡眠助手。镁元素能放松神经和肌肉，就像给紧张的神经和肌肉做了一次舒适的按摩，让它们不再紧绷，从而有助于睡眠。像小米中就富含镁。B 族维生素能维持神经系统的正常功能，就像给神经系统提供了稳定的能量支持，让它能正常工作，不捣乱我们的睡眠。牛奶里就有丰富的 B 族维生素。

相关 QA： - 问题：吃这些食物多久能改善失眠？ 回答：这因人而异，一般来说，坚持一段时间，比如几周甚至几个月，可能会逐渐看到效果，但也不能保证对所有人都有效。 - 问题：只靠食物调理能完全解决失眠问题吗？ 回答：食物调理可以起到一定的辅助作用，但如果失眠情况严重，可能还需要结合其他方法，比如改善睡眠环境、调整作息时间、缓解心理压力等。 - 问题：除了食物，还有哪些生活习惯有助于改善失眠？ 回答：保持规律的作息，每天在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免使用电子设备；适当进行运动，但避免在睡前剧烈运动，这些都有助于改善失眠。