冬天早上跑步前，要做好全身的动态拉伸，比如活动手腕脚踝、转动腰部、高抬腿、弓步走等，还可以适当快走几分钟让身体热起来。
冬天天气寒冷，身体就像一台还没预热的机器，如果不做好热身直接跑步，很容易出现损伤。想象一下，机器在冰冷的时候直接高速运转，零件就容易磨损甚至坏掉。我们的身体也是一样，热身就是给身体这台“机器”预热，让各个“零件”——关节、肌肉、韧带等都活动开，变得灵活，这样在跑步的时候就能更好地协调工作，减少受伤的风险。比如活动手腕脚踝，就像是给机器的小螺丝上了点油，转动更灵活；高抬腿和弓步走能让腿部的肌肉和关节充分准备好，就像给机器的主要传动部件做了调试；适当快走几分钟则能让身体的整体血液循环加快，就像给机器的整个动力系统提前启动了。
QA： - 问：冬天早上跑步热身多久合适？ 答：一般 10 - 15 分钟比较合适，但也因人而异，关键是要让身体微微出汗，感觉身体热起来、灵活了就行。 - 问：热身没做好就跑步会怎样？ 答：可能会导致肌肉拉伤、关节扭伤，还可能引起呼吸不畅、心跳异常等问题。 - 问：冬天早上跑步后需要拉伸吗？ 答：需要，跑步后的拉伸能帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和疲劳，就像给跑完长途的汽车做保养一样。
