夜间多梦可通过保持规律的作息时间来调整，比如每天在相同的时间上床睡觉和起床，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。

人的睡眠就像一场有规律的旅行，大脑是指挥这场旅行的“导游”。当我们作息规律时，大脑这个“导游”就能很好地安排行程，让我们在睡眠中得到充分的休息。如果作息不规律，“导游”就会手忙脚乱，导致睡眠质量下降，多梦的情况就容易出现。所以，固定的作息时间就像是给“导游”提供了一份清晰的行程表，能让大脑更好地指挥睡眠过程。

QA： 问题 1： 午睡时间过长会导致夜间多梦吗？ 回答 1： 午睡时间过长可能会影响夜间睡眠质量，从而增加多梦的可能性。就像白天吃多了零食，晚上就不太想吃正餐了，午睡太长可能让晚上的睡眠需求不那么强烈。 问题 2： 睡前做剧烈运动能改善多梦吗？ 回答 2： 睡前做剧烈运动一般不能改善多梦，反而可能让身体过于兴奋，不利于入睡和保持良好的睡眠状态。这就好比在睡觉前让汽车猛踩油门，发动机还在轰鸣，怎么能安静下来休息呢？ 问题 3： 晚上吃太多会多梦吗？ 回答 3： 晚上吃太多可能会多梦。因为肠胃在夜间还在努力消化食物，会给身体带来负担，影响睡眠，导致多梦。就像一个工厂在本该停工休息的时候还在加班加点工作，肯定会出乱子。