长期伏案工作时,要定时活动颈部、保持正确坐姿、使用合适的桌椅高度,并进行颈部伸展运动。
就好比一辆汽车,如果总是一个姿势行驶不做保养,零件就容易出问题。我们的颈部也是一样,长时间保持一个姿势,肌肉和关节就会疲劳紧张。定时活动颈部,能让肌肉得到放松和休息,就像汽车跑一段路要停下来检查一下轮胎和发动机;保持正确坐姿,能让颈部受力均匀,好比汽车的各个部件都在正常的位置工作,不会有额外的磨损;合适的桌椅高度能让颈部处于自然舒适的状态,如同汽车在平坦的道路上行驶,减少颠簸和损耗;颈部伸展运动能增强颈部的柔韧性和力量,就像给汽车的关键部位加了润滑油和做了强化改装。
QA: 问题 1:颈部伸展运动具体怎么做? 回答 1:可以缓慢地将头向一侧倾斜,伸展到最大程度,保持 15-30 秒,然后换另一侧。或者缓慢地仰头和低头,每个动作都保持一段时间。 问题 2:正确的坐姿是怎样的? 回答 2:应该是背部挺直,双脚平放在地面,眼睛平视电脑屏幕,肘部自然弯曲放在桌面上。 问题 3:桌椅高度不合适会有什么后果? 回答 3:桌椅高度不合适可能导致颈部过度前倾或后仰,增加颈部肌肉的负担,容易引发颈部疼痛和劳损。
