做深蹲时,保持正确姿势能减少膝盖损伤。双脚与肩同宽,脚尖略微朝外,膝盖始终朝向脚尖方向,缓慢下蹲和起身,不要过度屈膝。
这就好比建房子,姿势正确就是打好了坚实的地基。如果双脚站得太窄或太宽,就像房子的地基歪了,会给整个结构带来压力;膝盖不朝着脚尖方向,就如同柱子没和大梁对齐,容易让关节受力不均。缓慢的动作能让肌肉有足够时间发挥作用,就像给房子的每块砖头都稳稳地安放到位,避免突然的冲击和压力。
相关 QA:
问题 1:深蹲时要不要完全蹲到底?
回答:不建议完全蹲到底,蹲到大腿与地面平行或者略低即可,过度深蹲可能增加膝盖压力。
问题 2:深蹲时能穿高跟鞋吗?
回答:绝对不能,高跟鞋会改变身体重心和姿势,增加膝盖受伤风险。
问题 3:每天做多少个深蹲合适?
回答:这取决于个人身体状况,一般初学者可以从 10-15 个一组,做 2-3 组开始,逐渐增加数量,但要注意避免过度疲劳。
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