通过冥想缓解焦虑，关键在于专注呼吸和排除杂念。找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，慢慢地吸气、呼气，每次走神时，轻轻把思绪拉回到呼吸上。

想象一下你的大脑是一个繁忙的火车站，各种想法和忧虑就像来来往往的火车。冥想时专注呼吸，就像是让所有的火车都停下来，站台上变得安静、平和。焦虑的情绪就像那些嘈杂的火车声音，当你能控制思绪，只关注呼吸，就如同关闭了噪音，让内心恢复宁静。而且，冥想就像给心灵做深度清洁，每次练习都能清除一些焦虑的尘埃，让心灵的空间更加宽敞、明亮。

相关 QA：
问题 1：冥想需要每天练习多久才有效果？ 回答：一般来说，每天进行 10 - 20 分钟的冥想练习，持续几周就能感受到一定的效果，但每个人的情况不同。
问题 2：冥想时姿势重要吗？ 回答：姿势不是最关键的，只要能让你保持舒适和放松，不影响专注呼吸就行，比如盘腿坐、坐在椅子上都可以。
问题 3：冥想过程中睡着了怎么办？ 回答：如果睡着了，说明你的身体可能很疲劳，下次可以选择在精力较好的时候练习。但尽量保持清醒，因为冥想的目的是让意识更清晰。