经前期情绪暴躁应该如何调节

焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
经前期情绪暴躁可从饮食、运动、心理、作息和药物等方面调节。饮食上要合理搭配,运动能释放压力,心理调节可改善情绪,规律作息利于身体恢复,必要时可遵医嘱用药。 1. 饮食调节:增加富含维生素B6、镁等营养素的食物摄入,如香蕉、坚果等,避免摄入过多高糖、高脂食物,减少咖啡因和酒精摄入,有助于稳定情绪。 2. 运动锻炼:进行适度运动,如散步、瑜伽等,能促进身体血液循环,释放内啡肽等神经递质,帮助缓解压力和焦虑,改善情绪状态。 3. 心理调节:可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情,也可尝试深呼吸、冥想等方法,减轻心理负担,保持积极心态。 4. 作息规律:保持充足睡眠,避免熬夜,养成规律的作息习惯,让身体得到充分休息,有助于维持内分泌稳定,减少情绪波动。 5. 药物治疗:症状严重时,可在医生指导下使用抗焦虑药物如氟西汀、调节自主神经功能药物如谷维素等进行治疗。 经前期情绪暴躁是常见现象,通过饮食、运动、心理、作息等方面的调节,能有效缓解症状。若症状严重,需及时就医,在医生指导下合理用药。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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