更年期潮热出汗可通过食物调理，富含雌激素的豆类能缓解症状，蔬菜水果补充维生素和水分，高钙食物增强骨密度，全谷物食物稳定血糖，低脂牛奶补充营养。
1. 豆类：大豆、黑豆等豆类含大豆异黄酮，是植物雌激素，能调节内分泌，缓解潮热出汗症状，可喝豆浆、吃豆腐。
2. 蔬菜水果：苹果、香蕉、菠菜等富含维生素和水分，能补充营养，增强免疫力，缓解不适，可直接吃或榨汁。
3. 高钙食物：牛奶、虾皮等能增强骨密度，预防更年期骨质疏松，可早晚喝牛奶、吃虾皮汤。
4. 全谷物食物：燕麦、糙米等含膳食纤维，能促进肠道蠕动，稳定血糖，改善潮热，可煮成粥。
5. 低脂牛奶：富含蛋白质、钙等，能补充营养，改善睡眠，减轻潮热出汗，可每天饮用。
更年期潮热出汗通过合理饮食能缓解症状。食用豆类、蔬菜水果、高钙食物、全谷物食物和低脂牛奶等，可调节内分泌、补充营养、增强骨密度，减轻不适，提高生活质量。
更年期潮热出汗吃什么食物调理
中国人民解放军总医院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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