通常减脖子和下巴上的赘肉指减少颈部和下颌部位多余的脂肪。一般情况下，脂肪堆积在这些部位主要是由于整体肥胖、不良姿势或年龄增长导致皮肤松弛等。可实现减赘肉效果的常见方法有控制饮食、运动锻炼、A型肉毒毒素注射、超声吸脂术、射频溶脂术。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄取。原理是减少热量的摄入，使身体消耗储存的脂肪来提供能量，从而达到减脂目的。但需长期坚持，效果相对缓慢且稳定，一般无明显风险。 2. 运动锻炼：进行全身有氧运动和针对颈部、下巴的局部锻炼。全身运动可加速新陈代谢，消耗全身脂肪；局部锻炼能增强肌肉力量，改善线条。如抬头、伸颈等动作，长期坚持能逐渐减少赘肉，维持效果需持续锻炼，通常无风险。 3. A型肉毒毒素注射：通过注射使颈部和下巴的肌肉松弛，减少肌肉活动，从而达到瘦脸瘦颈效果。药物作用时间一般为3 - 6个月，能有效改善局部轮廓，但可能出现局部肿胀、疼痛、肌肉无力等风险。需由专业医生操作，遵医嘱进行注射。 4. 超声吸脂术：利用超声波的能量选择性地破坏脂肪细胞，再通过负压吸引将脂肪吸出。能快速减少局部脂肪，效果明显，维持时间较久。不过可能存在皮肤凹凸不平、感染、出血等风险，术后需精心护理。 5. 射频溶脂术：通过射频能量加热脂肪细胞，使其分解并被身体吸收。可刺激胶原蛋白再生，紧致皮肤。治疗后效果可维持6 - 12个月，可能有皮肤灼伤、疼痛等不良反应，治疗需选择正规机构和医生。 减脖子和下巴赘肉时，要根据自身情况选择合适方法。医美手段虽有效果，但存在一定风险，治疗前需充分了解并与医生沟通。日常也应保持健康生活方式，避免赘肉再次堆积。