怀孕初期晚上睡不着，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、调节心理状态、采用放松技巧和适当运动几方面改善。良好生活习惯利于生物钟稳定，舒适环境可提升睡眠质量，心理放松能减少焦虑，放松技巧可助快速入睡，适当运动能增强体质。 1. 调整生活习惯:保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免白天睡眠时间过长，减少睡前使用电子设备的时间，以免蓝光影响睡眠。 2. 改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造一个有利于睡眠的环境，可提高睡眠的舒适度。 3. 调节心理状态:怀孕初期可能会有各种担忧，可与家人、朋友交流，分享感受，缓解心理压力，也可通过听音乐等方式放松心情。 4. 采用放松技巧:睡前进行简单的放松练习，如深呼吸、冥想，让身体和精神得到放松，有助于更快进入睡眠状态。 5. 适当运动:白天进行适量的运动，如散步、孕妇瑜伽，可增强体质，但要注意运动时间不要离睡眠时间太近。 怀孕初期晚上睡不着是常见现象，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、调节心理状态、采用放松技巧和适当运动来缓解。保持积极心态，逐步调整，能有效改善睡眠状况，保障孕妇和胎儿的健康。