月经期下巴长痘痘可以从生活习惯、饮食、皮肤护理等方面改善。要注意规律作息、保持良好情绪，饮食避免辛辣油腻等，皮肤护理要做好清洁保湿等。严重时可考虑就医，在医生指导下用药。 1. 规律作息: 月经期激素水平波动，作息不规律会加重痘痘。应保证充足睡眠，早睡早起，避免熬夜，有助于维持内分泌稳定，减轻痘痘症状。 2. 情绪调节: 情绪波动可能影响激素分泌。保持良好心态，可通过适当运动、听音乐等方式舒缓压力，减少痘痘产生。 3. 饮食调整: 少吃辛辣、油腻、甜食等刺激性食物，多吃蔬菜水果。例如辣椒、油炸食品、蛋糕等可能加重痘痘，而苹果、菠菜等富含维生素的食物有益。 4. 皮肤护理: 做好清洁，选择温和洁面产品，但不过度清洁。同时做好保湿，可使用清爽的保湿产品，避免皮肤干燥或油腻。 5. 就医治疗: 如果痘痘严重，可就医。医生可能会根据情况开内服药如丹参酮胶囊（需严格遵医嘱使用），外用药如夫西地酸乳膏（使用应遵循医生建议）。 月经期下巴长痘痘是常见现象，与激素变化有关。通过调整生活习惯、饮食、做好皮肤护理等能改善。若痘痘严重，应就医，在医生指导下合理用药，不要自行买药涂抹或服用，以免加重症状。