痛经、宫寒且手脚冰凉可以通过多种方式改善。包括生活习惯调整、饮食调节、适当运动、中医调理等方面。这些方法有助于缓解宫寒症状，减轻痛经，改善手脚冰凉的情况。 1. 生活习惯调整: 要注意保暖，尤其是腹部、腰部和脚部。避免长时间待在寒冷环境中，不要吃过多冷饮。保证充足睡眠，规律作息，这有助于身体的气血运行。 2. 饮食调节: 可多吃温热性食物，如羊肉、核桃等。生姜有温经散寒的作用，喝生姜红糖水对宫寒痛经有一定缓解作用。但要避免食用生冷食物，如冰淇淋等。 3. 适当运动: 适度运动能促进血液循环，如散步、瑜伽等。运动可使身体产热，改善手脚冰凉的状况，对痛经也有一定的缓解作用。 4. 中医调理: 艾灸是一种常用的中医治疗方法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒止痛的效果。也可在医生指导下服用乌鸡白凤丸、艾附暖宫丸等中药进行调理，用药时需严格遵医嘱。 痛经宫寒手脚冰凉是常见的问题，可以从多方面进行改善。生活习惯、饮食、运动以及中医调理都能在一定程度上缓解症状，改善身体状况。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。