孕早期失眠怎么办

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常孕早期指怀孕第1周到第12周。孕早期失眠可通过调整生活习惯等方式改善,原因包括激素变化、心理因素等,改善方法有多种且需注意安全。 1. 激素变化:怀孕后体内激素水平大幅改变,像孕激素升高,这会影响孕妇身体状态,可能导致失眠。孕妇需适应这种生理变化,可通过听舒缓音乐放松。 2. 心理因素:怀孕初期孕妇可能会有焦虑、紧张情绪,这是失眠的常见原因。家人要给予更多关心陪伴,孕妇自己也可做些轻松的事,如散步来舒缓情绪。 3. 生活习惯:白天午睡时间过长或者晚上睡觉前看刺激的电视节目等不良生活习惯会影响睡眠。孕妇应规律作息,避免白天过长时间午睡,睡前避免兴奋。 4. 饮食:睡前吃太多或者喝含咖啡因饮品等也会影响睡眠。孕妇睡前不宜进食过多,避免喝咖啡、茶等。 5. 睡眠环境:嘈杂、过热或过冷的睡眠环境不利于入睡。要营造安静、温度适宜的睡眠环境。 孕早期失眠是多种因素共同作用的结果,孕妇可从激素变化、心理、生活习惯、饮食和睡眠环境等方面入手改善,这有助于提高睡眠质量,对孕妇自身和胎儿健康都很重要。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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