绝经后女性的饮食应以富含营养、均衡为原则，可以多吃一些富含钙、蛋白质、维生素等营养物质的食物。同时，也可适当摄入一些对调节内分泌有益的食物。 1. 富含钙的食物：钙对于绝经后的女性非常重要，因为绝经后女性骨质流失加快，容易发生骨质疏松。牛奶是很好的钙源，每100克牛奶中含有约100 - 120毫克的钙，而且牛奶中的钙容易被人体吸收。豆制品如豆腐也是钙的良好来源，每100克豆腐中含有约164毫克的钙。 2. 富含蛋白质的食物：瘦肉含有丰富的优质蛋白质，每100克猪瘦肉含蛋白质约20.3克，可以帮助维持身体正常的生理功能。鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，像三文鱼，每100克含蛋白质约20.7克，并且鱼肉中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。 3. 富含维生素的食物：新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素。例如，菠菜富含维生素K、维生素C、叶酸等多种维生素，其中维生素K有助于骨骼健康。橙子富含维生素C，每100克橙子中的维生素C含量约为33毫克，维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力。 4. 对调节内分泌有益的食物：豆类含有植物雌激素，如大豆异黄酮，能在一定程度上缓解绝经后的不适症状。像黑豆，含有丰富的大豆异黄酮等营养成分。 绝经后的女性在饮食上要注重营养均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素等营养物质的食物，以及适当食用含有植物雌激素的食物，这有助于维持身体健康，缓解绝经带来的一些不适症状，但食物不能替代药物治疗，如果有特殊的健康问题应及时就医。