通常孕早期指怀孕的前12周。孕早期失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方法来改善。 1. 睡眠环境方面： - 保持卧室安静、黑暗和凉爽。噪音、光线和过高的温度都可能影响睡眠质量。例如，使用遮光窗帘来阻挡光线，使用耳塞来减少噪音干扰。 - 选择舒适的床垫和枕头。合适的床垫和枕头能让孕妇的身体得到更好的支撑，减轻身体的不适感，有助于入睡。 2. 生活习惯方面： - 规律作息。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。例如，晚上10点左右上床睡觉，早上7点左右起床。 - 避免白天过长时间的午睡。如果午睡时间过长，可能会影响夜间的睡眠。午睡时间控制在30分钟左右比较合适。 - 适度运动。在孕早期可以进行一些轻度的运动，如散步。散步可以促进血液循环，有助于放松身心，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。一般每天散步30分钟左右即可。 孕早期失眠是比较常见的现象，通过改善睡眠环境和调整生活习惯等方式，有助于提高睡眠质量。这些方法对孕妇和胎儿都是比较安全的，孕妇应尽量避免使用药物来改善睡眠，因为药物可能会对胎儿产生不良影响。