子宫操的做法

赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
子宫操的做法多种多样,主要包括按摩腹部、收缩盆底肌肉、伸展腰部等,其中,收缩盆底肌肉是最常见的方法。具体操作步骤如下: 1. 找到盆底肌:在排尿过程中尝试中断排尿,此时所使用到的肌肉就是盆底肌。 2. 准备姿势:可以选择平躺在床上或者瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚踏实床面或者垫子,双手放在身体两侧。 3. 收缩肌肉:缓慢收缩盆底肌,就像试图憋尿或者憋住肛门排气一样,将肌肉向上提起,保持收缩状态3 - 5秒。 4. 放松肌肉:收缩后缓慢放松盆底肌,恢复到初始状态,放松时间也保持3 - 5秒。 5. 重复动作:重复收缩和放松的动作,每次进行10 - 15组,每天可以进行2 - 3次。 子宫操有助于增强盆底肌肉的力量,对于女性的生殖健康有一定的好处。盆底肌肉的健康与子宫的位置稳定、膀胱和直肠的正常功能等都有关系。通过进行子宫操中的盆底肌收缩练习,可以预防和改善盆底肌肉松弛的情况,这种情况可能会在生育后或者随着年龄增长而出现,并且可能导致子宫脱垂、尿失禁等问题。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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