缩阴运动怎么做

赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
缩阴运动的方法多种多样,主要包括凯格尔运动、收缩阴道肌肉运动、瑜伽中的盆底肌锻炼等,其中,凯格尔运动是最常见的方法。具体操作步骤如下: 1. 找到正确的肌肉:在排尿过程中尝试中断排尿,所用到的肌肉就是盆底肌,这就是凯格尔运动需要锻炼的肌肉。不过,不建议经常在排尿时进行这种尝试,以免影响正常排尿功能。 2. 开始运动:收缩盆底肌,保持收缩状态5秒钟。可以想象自己正在试图阻止放屁或者阻止尿液流出的感觉。 3. 放松肌肉:收缩5秒后,慢慢放松肌肉,休息10秒钟。 4. 重复练习:重复收缩和放松的动作,每次进行10 - 15次为一组,每天进行3组。 缩阴运动有助于增强盆底肌肉的力量,对于女性的生殖健康有一定的好处。它不仅可以改善阴道松弛的状况,还可能对预防子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病有一定的作用。同时,这些运动也有助于提高性生活的质量。不过,缩阴运动需要长期坚持才能看到明显的效果,如果在运动过程中出现不适,应停止运动并寻求专业医生的建议。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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