通常“来姨妈”指的是女性生理期。生理期腰疼的缓解方法多种多样，主要包括热敷、按摩、休息、适度运动等，其中，热敷是最常见的方法。具体操作步骤如下： 1. 准备热敷物品：可以选择干净的热毛巾或者热水袋。如果使用热毛巾，要确保毛巾干净卫生；如果使用热水袋，要检查热水袋是否有破损，避免漏水烫伤。 2. 调整温度：无论是热毛巾还是热水袋，温度都不宜过高，避免烫伤皮肤。一般以感觉温热但不烫手为宜。 3. 确定热敷位置：将热毛巾或者热水袋放在腰部疼痛的位置，通常是腰部的后侧，靠近脊柱两侧的肌肉区域。 4. 保持热敷时间：每次热敷的时间大概在15 - 20分钟左右，不宜过长，以免对皮肤造成不良影响。 生理期腰疼是很多女性都会遇到的情况，除了热敷这种常见的缓解方法外，按摩也能起到一定的作用。按摩时可以用双手轻轻揉搓腰部疼痛部位，从脊柱两侧向外侧按摩，力度要适中，以感觉舒适为宜。休息也非常重要，生理期女性身体较为虚弱，充足的休息有助于身体恢复，减轻腰部疼痛。适度运动如散步等也有助于缓解腰疼，但要避免剧烈运动。这些方法都可以在一定程度上缓解生理期腰疼的症状，让女性在生理期感觉更舒适一些。