通常孕后期指怀孕28周及以后。孕后期血糖高需要从饮食、运动等多方面进行调节。 1. 饮食调节： - 控制碳水化合物的摄入。减少精制谷物如白米饭、白面包等的食用量，适当增加粗粮，像燕麦、糙米、全麦面包等。因为粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖水平。 - 合理分配三餐。避免一餐进食过多，可以采用少食多餐的方式，将三餐的食物量分配到五餐甚至六餐当中。这样可以避免血糖在餐后出现大幅波动。 - 增加蔬菜摄入。蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低。多吃绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，以及瓜类蔬菜如黄瓜、冬瓜等，有助于控制血糖。 2. 运动调节： - 适当进行有氧运动。像散步就是非常适合孕后期女性的运动方式，每天可以散步30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。散步可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。 - 孕妇瑜伽也是不错的选择。在专业人士的指导下进行孕妇瑜伽练习，可以增强身体的柔韧性和肌肉力量，同时也有助于血糖的控制。 孕后期血糖高需要从多方面进行综合管理。饮食上的合理调整，如控制碳水化合物摄入、合理分配餐次、增加蔬菜摄入，以及适当的运动，如散步和孕妇瑜伽等，都有助于控制血糖水平，保障孕妇和胎儿的健康。