通常怀孕初期指怀孕的前12周。怀孕初期睡不着可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等非药物方法来缓解。 1. 调整生活习惯方面： - 规律作息很重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也不要赖床太久，这样有助于调整生物钟。 - 避免白天过长时间的午睡。午睡时间过长可能会影响夜间睡眠，建议午睡控制在30分钟左右。 - 适度运动。像散步这类舒缓的运动，在怀孕初期是比较合适的，可以在白天进行，有助于提高夜间睡眠质量，但要注意运动强度不要过大。 2. 改善睡眠环境方面： - 保持卧室安静。可以使用耳塞等工具来减少外界噪音的干扰。 - 调整卧室温度。一般来说，20 - 22摄氏度的温度比较适宜睡眠，过热或过冷都可能影响入睡。 - 选择舒适的床垫和枕头。合适的床垫和枕头能让孕妇的身体得到更好的支撑，提高睡眠的舒适度。 怀孕初期睡不着是比较常见的现象，通过调整生活习惯和改善睡眠环境等方法，有助于提高睡眠质量。这些非药物的方法相对安全且有效，孕妇在怀孕初期应尽量避免使用药物来改善睡眠，因为药物可能会对胎儿产生潜在的不良影响。