怎样的锻炼更有助于顺产

赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
有助于顺产的锻炼包括散步、盆底肌锻炼、孕期瑜伽等步骤。 具体步骤如下: 1. 散步:这是一种简单且安全的锻炼方式。孕妇每天可散步30分钟左右,能增强心肺功能,促进血液循环,还可锻炼腿部肌肉力量,有助于顺产时的体力支持。 2. 盆底肌锻炼:可通过凯格尔运动进行。孕妇收缩盆底肌肉,保持5 - 10秒后放松,重复10 - 15次为一组,每天进行3组。这有助于增强盆底肌肉力量,在顺产时能更好地控制肌肉,利于胎儿娩出。 3. 孕期瑜伽:在专业教练指导下进行。瑜伽中的一些体式,如猫牛式、下犬式等,可帮助孕妇伸展身体,增强身体柔韧性,同时也能锻炼到腹部、腰部和盆底肌肉。 孕妇在锻炼时要根据自身身体状况调整强度,避免过度劳累。如果有特殊情况,如前置胎盘等,可能不适合进行锻炼,需遵循医生建议。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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