膀胱肌肉松弛怎么锻炼

膀胱肌肉松弛指的是盆底肌肉、膀胱逼尿肌和尿道括约肌松弛，可以采用提肛训练、延迟排尿法和中断小便法、仰卧起坐、转呼啦圈、全身锻炼等方法。必要时也可以配合药物、康复治疗、手术等改善症状

1、提肛训练：主要是通过自我的意识控制，让肛门收紧向上提，然后控制放松，在操作时动作要缓慢，而且要多次反复性训练，可以促进人体血液循环，改善膀胱肌肉松弛症状。

2、延迟排尿法和中断小便法：主要是在有尿意产生后，有意识的憋尿，延长排尿时间。而对于中断小便法，主要是在排尿的过程当中，有意思的中断排尿，锻炼膀胱逼尿肌和尿道括约肌。

3、仰卧起坐、转呼啦圈：这两种锻炼方法能够使腹部肌肉紧缩，从而影响膀胱处的肌肉，起到辅助性的作用。

4、全身锻炼：可以进行跑步、爬山、爬楼梯等一些有氧运动，对全身的肌肉有一定的训练作用，进而也可以辅助性的使膀胱处的肌肉得到锻炼。

患有膀胱肌肉松弛后，除了上述的方法进行锻炼外，必要时还可以搭配药物(比如：补中益气丸、甲钴胺、盐酸米多君等)、康复治疗(比如：艾灸、针灸等)、盆底电极刺激及手术等方法，作用效果比较好。

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