怀孕失眠睡不着怎么办

种轶文
种轶文 副主任医师 妇产科
北京大学第三医院
三甲
通常怀孕失眠指孕妇在孕期出现入睡困难或睡眠维持障碍等情况。怀孕失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境等方式缓解。要注意心理状态、饮食、运动、作息规律以及睡眠环境这几个方面。 1. 心理状态:孕妇可能因担心胎儿健康等产生焦虑情绪导致失眠。家人应给予更多关心,孕妇自身也要尝试放松,如听舒缓音乐,避免过度紧张。 2. 饮食:睡前不宜吃太多或喝太多水,以免肠胃不适或夜间频繁上厕所影响睡眠。可在睡前适量喝温牛奶,可能有助于入睡。 3. 运动:适量运动有助于改善睡眠,但孕期运动要适度。如散步等,不宜在临近睡觉前进行,可选择在白天或傍晚进行。 4. 作息规律:尽量保持固定的作息时间,白天避免过长时间午睡,以免影响夜间睡眠。 5. 睡眠环境:保持卧室安静、黑暗和凉爽,选择舒适的床垫和枕头,这些都有助于提高睡眠质量。 怀孕失眠是孕期较常见的情况,孕妇可从心理、饮食、运动、作息和睡眠环境等多方面进行调整,以改善失眠状况,保障自身和胎儿健康。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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