现在各个健身场所都能看到人体成分分析仪，人体成分分析仪会非常准确地显示人体脂肪的含量，即体脂率。有的人脂肪率既能达到30%以上，甚至可高达35%以上，这时候就要想办法降低脂肪率。\n首先，要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量应控制在1200大卡以下，甚至控制在800千卡以下。\n其次，需要增加热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。\n最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量，肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这样会降低脂肪的比例。
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