每天晚上失眠睡不着觉，建议睡前热水泡脚或者洗热水澡，睡前喝一杯热牛奶，尽量不要喝浓茶、咖啡，要改善睡眠的环境，培养良好的睡眠习惯，避免引起失眠的诱发因素。要改变不良的生活方式和不良的饮食习惯，避免熬夜。
创造舒适安静、光线暗淡、温度适宜的睡眠环境。睡前避免暴饮暴食，也尽量不要做剧烈的运动。可以通过听舒缓的音乐方式，改善睡眠。要消除焦虑、抑郁的情绪。
以上健康科普知识仅供参考。
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