睡眠障碍症自愈方法：
一、认知治疗，纠正对睡眠和失眠的错误认知，每个人需要的睡眠时间不同，在心态上放松。
二、睡眠卫生，建立良好的睡眠环境和睡眠习惯，改善卧室的环境，包括温度、光线、床、噪音等，避免睡前喝酒、喝茶、咖啡等。抽空处理脑子里的问题，不要把这些问题带到卧室，不要在床上做和睡眠无关的活动，如看电子产品、手机、电视、读书。如果半夜醒来，不要看钟继续睡。每天定时起床，定期运动可以帮助睡眠，避免长时间午睡或者尽量不要午睡。
三、包括睡眠限制疗法，进一步减少在床上躺着的时间，增加睡眠驱动力，提高睡眠效率。放松训练，减少肌肉紧张，可以促进睡眠。
上一篇
月经黑色血块是什么原因引起的
下一篇
