锻炼盆底肌的方法很简单，即提肛、经常收缩放松肛门。在开会，办公室就可以锻炼，更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感觉。
锻炼时迅速收缩，放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做三组，每组间隔十秒，每天都要练，然后不规则收紧并放松肌肉，重复三组，最后尽可能久的收缩肌肉，以两分钟为上限。
如果能控制住，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数，练习一个月就会有明显的感受，需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。
盆底肌怎么锻炼
厦门市妇幼保健院
三甲
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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