提高睡眠质量，首先要构建和谐的睡眠条件及环境，比如床被及时更新，保持卧室环境舒适整洁，空气新鲜通畅，避免夜间的强光刺激。要合理的安排睡眠时间，制定科学的作息时间，并严格执行，促使自己劳逸结合，养成规律的生活习惯。
每天保持适当的运动，尽量减少白天的睡眠时间，缩短午睡时间，还要注意晚餐尽量不要过分进食，按时入睡。睡前尽量要减少摄取有刺激性的食物，可以选择在睡前喝杯热牛奶、用热水泡脚改善循环，也可以选择听舒缓的催眠的音乐，保持愉悦的心情，这些都是可以改善睡眠质量的方法。
如果睡眠质量实在是很差，应该选择就医，看看是否存在一些疾病，是否可以适当的用药物辅助治疗，比如用谷维素或者是其他改善植物神经功能的药物，来辅助改善睡眠。
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安全期射里面怀孕的可能性有多大
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